Смартфон мешает качественному сну: советы сомнолога
Качество сна напрямую связано с обстановкой в спальне, однако даже те, кто следит за тишиной и темнотой, могут не замечать истинного врага. Врач-сомнолог Мирослава Павлова в эксклюзивном комментарии для АБН24 объяснила, что на качество ночного отдыха негативно влияет автомобиль, находящийся рядом. Это не матрас и не подушка, а телефон, который многие считают безобидным помощником.
Эксперт отметила, что даже в беззвучном режиме и с перевернутым экраном смартфон во время сна вызывает у мозга сигналы бдительности. «Не свет экрана, а физическая доступность устройства создает чувство ожидания прерывания. Мы подсознательно ждем уведомлений или вибрации, что мешает глубокому сну», — добавила она.
Сомнолог советует держать телефон в другой комнате, чтобы создать ассоциацию спальни с отдыхом. По ее словам, это поможет улучшить качество сна всего за несколько ночей. Для людей с высокой тревожностью смартфон рядом с кроватью становится символом неоконченность дел, поэтому стоит заменить его на бумажную книгу и использовать обычный будильник. Этот простой шаг помогает установить четкие границы между днем и ночью, что критически важно для здорового сна.