Возраст не помеха: боремся с болью в спине и шее без лекарств
Боль в спине и шее зачастую преследует людей старше 50 лет, и многие считают это неизбежностью старения. Однако травматолог-ортопед Ольга Гаевская, работающая в сети клиник Docdeti и Docmed, уверяет, что поддерживать здоровье этих区域 не обязательно требует регулярных визитов в спортзал. Достаточно увеличить физическую активность в повседневной жизни.
Согласно международным рекомендациям, необходимо заниматься физическими упражнениями как минимум 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью или 75 минут с высокой. Это могут быть пешие прогулки, велосипедные поездки, плавание или утренняя зарядка — главное, чтобы это происходило регулярно.
С возрастом мышцы естественным образом теряют массу — процесс, известный как саркопения. Для активной жизни даже простые действия могут служить тренировкой. Ольга Гаевская предлагает некоторые советы: избегайте лифтов и эскалаторов, меньше полагайтесь на доставку продуктов, выбирайтесь на прогулки, вставайте и двигайтесь каждые 40-60 минут во время сидячей работы.
При появлении боли важно помнить, что это сигнал вашего тела. Начинайте с небольших движений, постепенно увеличивая амплитуду, и не стремитесь к результатам сразу — регулярные физические активные действия уже принесут свои плоды.